こんにちは。棋士の三村智保です。
今回は「努力を継続するためのコツ」について書きます。
これはあくまでも“努力を続けるのが苦手な私”の話で
普通にコツコツ頑張れる方には必要のない話です。
でも、もしあなたも「やらなきゃとは思ってるけど、なかなか続かない…」と感じることがあるなら、参考になるかもしれません。
1. とにかく「合格ライン」を下げる
囲碁で上達するためのスケジュールを決めるとします。
たとえば私なら、囲碁で勝つための練習や運動習慣、食事習慣などにも取り組みます。
そのときに、できるだけ小さい単位で合格となるようにします。
詰碁だったら1日1問だけ。
棋譜並べは碁石を1個置くだけ。
筋トレなら腕立て1回だけ。
「それで意味あるの？」と思うくらい、小さくするのがコツです。
でも、やってみると不思議なもので、1問やるともう1問、石を1つ置くとその先が気になって10手、100手並べたりしてしまいます。
始めてさえしまえば、意外と続くことが多いんですよね。
最もしんどい「初動の負担」を軽くできるからだと思います。
ぼくらは動きたくないんです。でもいったん動いてしまえば勝手に動き続けるところがあります。
2. できる限り毎日やる
「週に1回」とか「2日に1回」などと決めてうまくいったことはありません。
それで続くのは意志力がある人だと思います。
毎日の習慣にするほうが無意識化、自動化しやすいと思っています。
毎日でない習慣は、意識で行う必要があるのではないでしょうか？
それは私には難しいです。気づけば10日以上たっていた…そういうことがよく起こります。
だから私は“毎日やる”ようにしています。
「毎日やった方が効果的」という意味ではなくて、**“毎日の方が忘れないから”**です。
そして、毎日やるにはハードルを下げる必要がある。
1と2をセットにして「ちょこっと毎日」です。
1問だけでOK、石を触るだけでもOK──そう決めておくと、自然と続けやすくなります。
3. 途切れても気にしない
ここが一番大事かもしれません。
どんなに小さなことでも、習慣は時々途切れます。
寝坊する日もあるし、気分が乗らない日もあります。
でも、それで「ダメだな自分…」と落ち込んでしまうと、再開が難しくなります。
私にはそういうところがあって、途切れるたびに自分にダメ出しをしていたのですが、ある日、脳科学者の茂木健一郎先生が
「途切れても気にしないで、また続ければいいんだよ」とおっしゃっていたのを聞いて救われた思いがしました。
それ以来、途切れても「OK！今日からまたやろう」と、ゆるく戻るようにしています。
意志の弱い私が後輩たちに伝えたいこと
私は習慣化という巨大な敵と40年戦ってきて、自分がいかに怠け者であるかを知っています。
そんな自分に合う方法が
「ちょびっとだけやる」「毎日やる」「途切れても気にしない」
という、3つの工夫なのです。
このやり方で、囲碁も、運動も、ラジオ収録も細々と続けられています。
（もちろんダメになった習慣もあります。それもまた良し。）
何もやらなかった1年間より、サボりながらもやり直し続けた1ヶ月の方が、きっと意味があります。
最後に──10代の生徒たちへ
私の道場の生徒たち、小・中・高校生たちへ。
このような習慣化の技を10代のうちに身につけることができたら、
人生はきっともっとラクになるし、自信もつきます。
55歳の私ですら、今もあたらしい習慣作りを試行錯誤して取り組んでいます。人生の初期から行えば、はるかに効果は大きいでしょう。
自分の意志力をあてにせず自動化するのがコツだと思います。
📻 みむいごラジオでは、こうした等身大の話をお届けしています。
興味ある方は、ぜひ聞いてみてくださいね。
それでは、また次の記事・放送でお会いしましょう。
囲碁棋士 九段 三村智保